피로를 푸는 간단한 동작법

 

어깨뒤부위.

어깨뒤 뼈밑에 오목하게 들어간 부분 쉽게말해서 한쪽팔로

반대쪽 팔을 잡았을때 주물러 주는 느낌.

 

이동작은 어깨와 팔 통증을 해소시켜준다.이 지압과 아울러서

팔을 안쪽 부분을 위에서 아래까지 잡듯이 주물르면 더욱 효과적이다.

 

귀볼뒤.

귀볼의 뒤에 오목하게 들어간곳 이곳을 누르면 눈의 피로가 풀어

진다.손끝으로 귓볼의 뒤를 반복하게 누른다.

 

목아래의 기사주변까지 근육을 따라서 가볍게 문지르면 시원해서

좋다.

 

목부위

목뒤머리와 연결되는 움푹패인곳을 꾹누르면 통증이 있거나 기분

이 좋은 반응을 느끼게되는데 이곳에 자극을 가하게되면 뭉쳐있던

어깨와 목 근육들이 완화되어 통증이 빨리 해소 된다.

 

오른손 어깨부위

어깨뼈의 안쪽 가장자리와 쇄골뼈 만나는  움푹패인곳 목이나

어깨가 결리고 딱딱하게 굳어진 어깨를 편안하게 해준다.

 

등부위

견갑골의 불룩 올라온곳에서 안쪽으로 약간 움푹 파인곳 쉽게

말해서 한쪽손을 반대쪽어깨뒤로 넘겼을때 중지가 닿는 끝 부분

누르는 동작을 하면 어깨와 등에 근육통증을 빨리 해소해 주는

효과가 있다.

 

허리부위

양손을 허리위에 올린후 엄지손가락이 닿는 끝부분.이동작은

허리통증에 도움을 준다.자신이 직접 엄지로 눌러도 좋고 엎

드린 상태에서 타인의 도움을 받아도 좋다.

 

 

 

스트레칭 요령

내건강을 위하는 일이니 따라해 보세요

 

양손 깍지끼고 팔들어올리기

양손을 깍지끼고 고개를 숙이여 천천히 하늘위로 들어주세요.

호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히내쉬

세요.

한동작에 15초~20초 동안 동작을 유지하세요

이동작을 5회이상 반복해 주세요.

 

 

목을 누르기

상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요.

양손을 깍지끼어 정수리부위에 얹고 내쉬는 호흡에 팔꿉치를

가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다.

호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬세요

한동작에 15초~20초동안 동작을 유지하세요

이동작을 5회이상 반복해 주세요

뒷목은 물론 허리 스트레친에도 효과적임

 

 

목틀기

좌우방향으로 고개를 돌려주세요

(이때손으로 지긋이 눌러주어 자극을 주세요)

호흡은 코로 최대한 숨을 깊게들이 마시고 입으로천천히

내쉬세요.

한동작에 15초~20초동안 동작을 유지하세요

이동작을 5회이상 반복하세요.

 

 

어깨틀기

열중쉬어 자세에서 왼손으로 열중쉬어 자세에서 왼손으로 오른손

팔목을 잡고 왼손을 최대한 왼방향으로 당겨주세요

머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨주변의 근육이 함께 당겨

지도록 하세요

몸이옆으로 휘지않도록 주의  한동작에 15초~20초동안 동작을

유지하세요.

이동작을 5회이상 반복하세요.

 

 

팔을펴고 당기기

한팔을펴고 다른손으로 팔굼치를 굽혀 힘을 잡아당겨 편다

다른 팔을펴고 같은 동작으로 팔굽치굽혀 당긴다

이동작을 반복해서 10회정도 한다.

 

 

어깨돌리기

양팔을 상체에서 살짝띄어 벌려주세요

어깨를 으쓱 으쓱한다는 느낌으로 당겼다 내렸다를 반복하세요

횟수는 10회~15회

이동작을 5회이상 반복 하세요.