걷기의 운동 효과

 

                일주일에 5일. 하루 30분 정도 걷는것 만으로 건강을  유지하는 것이 과연 가능한가 ?

             그러나 가벼운 운동으로만 인식하는 걷기의 효과는 결코 가볍지않다. 저 강도 운동인

 

             걷기를 장시간 하는것은 달리기와 같은 고강도 운동을 단 시간하는 효과를 뛰어 넘는

             다.  걷기는  한국인의  5대질병 ( 고혈압. 심장병. 당뇨병. 뇌졸증. 암 )의  예방을 넘어

 

             치료에 까지 적지않은 영향을 미치고 있다. 1주일에 5번 30분 걷기 즉  기적의 걷기치

                                     료법 530가지 놀라운 효과들을 확인해 보자.

 

 

 

              걷는다는것이 단순하고 기본적인 움직임 같지만 한 걸음을 떼는순간 .우리몸속에는

            200여개의  뼈와 또  600여개 이사의 근육이 일제히 움직이기 시작하고. 모든 장기들

 

            이 활발한 활동을 하게된다. 이렇게 걷기는 단순하지만 아주 신비롭고  과학적인 움

            직임이다.  530 걷기를 실천하라.장수촌의 기본조건은 산간지방.지형의 기복이 심해

 

            서 많이 걸을수 밖에 없고 공기가 맑고 건조한 환경이다.이것은 얼마나 많이걷고 움

            직이느냐가  장수와 직결 된다는 것을 뒷 받침 해준다. 1주일에 5일 30분씩 걷기이다.

                              여기에서 기억해야 할 숫자는 5일 30분 즉 530이다.

     

 

            빨리걸으면 혈압이 떨어진다  고혈압  환자가 1주일에 반드시 1시간 이상 속보로 걷는

          운동을 하면 혈압이 떨어지는 것으로 나타난다.  일본 국립건강.영양 연구소와 국립요

 

          양소  중부 병원이  고혈압 환자  207명을  대상으로  실시한 연구 결과에 따르면 1주일

          에 1시간이상 빠른걸음으로 걷는 운동을 하면  혈압이 확실히 내려가는것으로  확인됐

                                                        다고 밝혔다.

 

 

                  운동량은 한꺼번에 걸어도좋고 몇차례 나눠 걸어도효과는 마찬가지인 것으로

               나타났다. 특히  혈압이 높은  사람일수록  효과가  두드러진 것으로 나타났다.

 

                                                

                            

                                                       

                                             제공 K B S  T  V  생로병사의 비밀