환절기 운동법

 

환절기 운동법.

 

 

추운겨울에는 몸과마음이 움츠러들기 쉽다.하지만 활동량이 감소하고 제철과일

이나 채소를 맛볼수없게  되면서 체력과 면역력이 현저히 떨어지기 때문에 겨울

철에는 오히려 운동량을 늘려야 한다. 당뇨병이나 고혈압등 성인병을 앓고 있는

사람들은 더욱 그렇다. 단 추운날씨는 근육을 긴장시켜 발목과 무릎.허리등에 부

상을  입을수 있는만큼  실내운동법을 익히는게 좋다. 특히 심혈관이나 뇌혈관에

문제가  있는 사람은  운동량을 평소보다 60%정도 줄이고 실내에서 하는게 낫다

고 전문가들은 권한다.

 

 

당뇨병 환자.운동 필수

 

당뇨병을  앓고 있는 사람에게   운동은 선택이 아닌 필수다.특히 준비운동과 정리

운동을  철저히 해야 한다.아무 질병이 없는사람도 운동후 정리운동을 하지않으면

어지러워서  쓰러질수 있다. 본격적인 운동을 하다가 멈출때에는 갑자기 서지말고

천천히  걷는다든가 맨손체조를 해 팔다리에 몰린 혈액을 심장으로 계속 보내줘야

한다. 운동은  식사 2~3시간  후에 하는것이 좋다. 30분이상 지속적으로 운동을 할

경우 탈수방지를 위해 운동 2시간 전에 약2컵의 물을 마시고 30분전엔 1~2컵 운동

도중엔 15분마다. 반컵의 음료를 마신다.박경희 한림대 성심병원 가정의학과 교수

는  "발 합병증을  예방하기위해 꽉끼는 신발은 피하고 땀 흡수가잘 되는 면양말을

신는것이 좋다며 "발에 상처가 나지 않았는지 규칙적으로 살피는것도 필요하다고

말했다.

 

 

 

고혈압 .심장질환자 준비운동 빼먹지 말아야.

 

날씨가  갑자기 추워지면 불안정형 협심증이나 심근경색증.뇌출혈 등이 자주 발생

한다. 따뜻한  잠자리에서  일어나 갑자기 밖의 찬바람을 쏘일 때가 특히 위험하다.

아침에 실내에  있다가 갑자기 바깥의 찬 공기에 노출되면 혈관이 수축되고 혈압이

상승하며 심박동수가  늘어나기 때문이다.따라서 고혈압과 심장질환자들은 겨울철

운동을  하기전 약 10분간 맨손체조나 스트레칭 등으로 움츠러든 근육과 인대를 유

연하게 만들고 심장과 폐가 추위와 운동에 대비하도록 하는게 중요하다. 본 운동에

들어 가서도  약한 강도부터 시작해 마지막에 약한 강도로 돌아오는것이 중요하다.

운동을 할때  가슴이 답답하거나 통증.호흡곤란 증세 등이 느겨지면 즉시 심장전문

의를 찾아가야 한다.

 

찬공기. 근육. 혈관 수축야기 운동전 10분간 맨손체조 필수 골다공증 환자는

가볍게 걷기. 겨울운동 기본은 체온유지 얇은옷 여러벌 겹쳐입어라,

 

올겨울도 건강하시고 행복하시길 빕니다.  - 일  장  검 拜 -