혈관 막히지않고 잘 돌아야 오래 삽니다.

 

말초혈관 관련 이미지                       말초 혈관 까지 혈액이 술 술~ 혈관 ! 막히지않고 잘돌아야오래삽니다.   몸속장기에 혈액을 공급하는 혈관은 그 길이가 10만km에 달하는 거대한 파이프다. 파이프가 오래되면 녹이 스는 것처럼.혈관을 제대로 관리하지 않으면  기름기가 낀다.혈관속에 흐르는 혈액에 콜레스테롤과  중성지방 등이  많아지면  몸의 혈관 건강에 나쁜 영향을 미칠수 있다.                  Q 콜레스테롤 수치 97.1%가 모른다?= 2004년대한 순환기 학회가                   설문 조사한결과에 따르면 혈압수치를 알고 있는사람은 설문자의 45.2%                   였으나 콜레스테롤 수치를 알고 있다고 대답한 사람은 2.9%에 지나지 않                   았다.대부분 자신의 콜레스테롤수치조차도 잘 모르면서 콜레스테롤은 무                   조건 좋지않다는 그릇된생각을 갖고 있다.                   또한 콜레스테롤 수치는 세포막의 핵심 부분을 구성하며 각종호르몬의 기                   초가되는 물질로 없어서는 안되는 중요한 물질이기 때문에 콜레스테롤 수                   치는 결코 간과해서는 안될 주요한 건강수치로 부각되고 있으며 과다한                   콜레스롤은 혈관 건강에 직접적인 원인이 되어 중년이후에는 세심한 관리                   가 필요하다.                       Q 콜레스테롤은 무조건 나쁜가 ?= 코레스테롤의 약 3분의 1정도는                   음식을 통해 흡수되고 나머지는 우리몸에서 합성된다.콜레스테롤은 몸에                   좋은 콜레스테롤이라 불리는 고밀도 와 몸에 나쁜 콜레스테롤인 저밀도 로                   나눌수있다.HDL은 찌꺼기를 내다버리는 역할을 하고 LDL은 찌꺼기가 혈관                   에 쌓인다.LDL은 간에서 만들어진 콜레스테롤을 온몸의 세포로 운반하는                   역할을 하기때문에 동맥벽의 세포에 필요 이상의 콜레스테롤을 쌓아 놓을                   경우 부분적으로 혈관이 막혀 혈관의 건강에 좋지않은 영향을 준다.반면HDL                   은 동맥벽 세포에서 콜레스테롤을 떼어내 간으로 돌려보내는 역할을 한다.                   따라서 혈관을 깨끗하게 하려면 LDL과 HDL의 균형이 필요하다.이 둘은 균형                   이 잘맞으면 문제가 없지만 LDL이 지나치게 많아지고 HDL수치가 떨어지게                   되면 혈관건강에 문제가 생기게 된다.                       Q 적정한 콜레스테롤 수치는 ? = 콜레스테롤 정상치에 대해서는 나라                   마다 견해가 다르다. 국내에서는 대체로 혈중 수치가 180 ~ 220mg이면 정상                   치로보고 2001년에 발표된 미국콜레스테롤 교육프로그램에 따르면 총콜레스                   테롤 220mg/dl 미만이다.최저 콜레스테롤은 100mg/dl 미만.HDL 콜레스테롤은                   60mg/dl이상이다.콜레스테롤수치에 영향을 주는 요소는 나쁜 종류의 지방이                   들어있는 음식을 먹을때 콜레스테롤 수치가 높아지며.운동부족일경우 체내에                   LDL콜레스테롤 이 증가할 우려가 있고.지나친 음주및흡연 시 수치가 높아질수                  있다.과다한 콜레스테롤은 혈관건강에 해를 키치며 중년이후에는 세심한 관리                  가 필요하다.                   Q 콜레스테롤 관리요령은 ?= 당신이 만약콜레스테롤 수치가 정상기준을                  넘어섰다면 운동요법.식이요법.체중조절.생활습관 등을 개선하는것이 좋다.                  콜레스테롤을 낮추는 음식은 가을에 제철을 맞는 섬유소가 풍부한 야채와 과일                  을 하루다섯번 섭취하는것이 큰 도움이된다.또한정제되지 않는 곡물도 콜레스테                  롤  수치를 낮추는 데 도움이 된다.육류대신 불포화 지방산이 많은 올리브기름                  푸름생선등을 많이 먹는게 좋다.생선의 경우에는 일주일에 도톰한것으로 2마리                  정도가 좋으며.포화지방산이 다량 함유되어 있는 저지방 우유도 좋다.육류섭취시                  는 동물내장.간.알종류는 콜레스테롤이 특히 많으므로 피하고 붉은색이 도는                  쇠고기 돼지고기는 절제해야한다.필수 단백질은 닭고기나 오리고기처럼 흰색살                  로 섭취하고 튀긴 음식류는 가급적 피하는것이 좋다.                      Q 콜레스테롤에 대해 잘못알고 있는것은 ?=                 1. 콜레스테롤은 음식물을 통해서만 섭취할수 있다 ?= 그렇지않다=                  콜레스테롤은 음식물섭취와 간(肝)에서의 생합성 두가지로 만들어진다.음식물을                  통해얻어지는 콜레스테롤은 전체 콜레스테롤 의 30%정도이며 나머지70%가 간(肝)                  에서 만들어 진다.                      2. 콜레스테롤 수치를낮추려면 고기를 먹지 말아야 한다?=그렇지않다               쇠고기나 돼지고기같은 붉은 살코기는 포화지방이 높아 혈액 내 콜레스테롤 수치를                  높인다. 그러나 정상체중을 유지하는 범위 내에서는 기름기가 없는 살코기를 소량                  섭취하는것은 나쁘지 않다.                      3. 총콜레스테롤수치가 가장 중요하다?=그렇지않다.=오히려 총콜레스테                  롤 수치보다는 LDL(나쁜)콜레스테롤 수치를 얼마나 높이느냐가 더 중요하다.                      * 피가깨끗하고 우리몸 구석구석까지 막히지 않고 원활하게 잘 공급되어야만 건강                    유지가 가능하다.혈관의 길이는 약10만km로 지구두바뀌반이나 된다.혈액은 이 길                    이를 단20초만에 돌아서 심장으로 복귀한다. 만약심장으로가는 혈관에 나쁜 콜레                    스테롤이 쌓이게되면 혈관이 막히게되어 건강을 잃을수 있다.하지만 사탕수수 이                        파리줄기에서 나오는 폴리코사놀 성분은 인체내의 특정 효소에 영향을 미침으로                    체내에서 콜레스테롤 합성을 저해하여 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 기능을 가지                    고 있는것이다.