당뇨환자 여름철 걷기운동땐.
당뇨환자 여름철 걷기 운동땐.
이상기온 현상으로 봄 .가을이 짧아지고 여름이 길어
졌다. 더운날씨에 이은 열대야에서는 건강관리도 더욱
힘들어 진다. 특히 당뇨병 환자는 여름철에 생활 패턴
변화와 운동량의 감소로 혈당이 급격히 올라가는 위험
한 상황에 처할수 있기 때문에 걷기운동을 할때 세심한
주의가 필요하다.
첫째. 낮시간은 피해야 한다. 온도가 상승하는 낮시간에 걷기
운동을하면 체력소모도 심하고 더위로 인해 탈수현상이 일어
날 경우 혈당이 급격하게 올라가 쇼크상태에 빠질수 있게 되
는것이다.따라서 여름철 걷기운동은 낮시간은 피하고 이른아
침이나 해가진후 하는것이 좋다.
둘째. 걷기시간과 속도는 평소때보다 짧게느리게 해야한다.여름철 낮시간을
피해 걷기운동을 해도 봄 가을보다는 온도가 높을수밖에 없다. 따라서 걷기
운동도 전체거리를 평소보다 조금 짧게 하는것이 좋다.또한 보다느리게 걷기
가 좋다. 여름에는 더위로 체력유지가 더 어렵기 때문이다. 걷기운동을 조금
줄여 발생하는 혈당 조절문제는 음식섭취시 약간의 칼로리 조절로 어렵지 않
게 해결할수 있다.
셋째. 충분한 수분을 섭취하되 청량음료는 피해야 한다. 탈수
현상을 막기위해 충분한 수분섭취는 필수이다. 걷기 중간 중간
수분을 섭취하되 한번에 너무 많이 섭취하기보다는 조금씩 자
주 섭취하는것이 도움이 된다. 그리고 갈증을 해결하기위해 청
량음료를 마시는것은 피하는것이 좋다. 청량음료는 갈증해소에
일시적으로 도움은 되지만 혈당을 올려 목마름현상을 반복하게
만들고 청량음료에담긴 칼로리 등에의해 혈당조절에 나쁜 영향
을 줄수있기 때문이다.
넷째. 열대야가 계속 될때는 냉방장치가 된 실내에서 지내는
것이 좋다. 열대야가 시작되면 밤에도 25도이상의 온도가 유
지된다. 이런 상황에서 혈관질환이 있는사람이 운동을 한다는
것은 매우 위험하다. 열대야가 시작되는 시기가 되면 운동도
되도록 정상적인 온도를 유지 할수있는 실내에서 하는것이 바
람직하다. 열대야 시기에는 헬스장에 나가 러닝머신에서 운동
하는것도 하나의 방법이다.
다섯째. 운동후엔 반드시 철저하게 발을 관리해야 한다.당뇨
환자들은 운동후 발관리에 각별히 신경을 써야한다. 특히 여
름철에는 걷기운동후 땀으로인해 습해지기쉽다.무좀도 생기
기 쉽고 상처도 생기기 쉬워진다. 이런걸 예방하기 위해서는
걷기후 발을씻고 완전히 건조된 상태를 유지해야 한다. 여름
철 걷기를 할땐 통풍이 잘되는 신발과 면소재 양말을 신는것이
좋다. 덥고 땀이난다고 맨발에 운동화를 신고 걷는것은 상처가
날 위험성이 있기때문에 피해야한다.
박철영 .강북 삼성병원 당뇨전무센터 교수.