치매 예방법 베스트 7 가지.

 

                                          ~ 廣 津 區 峨 嵯 山  無 窮 花 體 育 會 ~

 

                         

 

                                               (  치매 예방법 베스트 7 가지 )

 

                   1.)  매일 친구를 만나고 . 집청소를 하라. ( 최고수준 )  청소하기. 정원가꾸기.

                        뜨개질.요리하기.스포츠.종교 활동등 3가지 매일 실행시 80% 예방 가능.

 

                   2.)  활발한 두뇌활동이 인지기능 저하예방 ( 최고수준 ) 새로운것을 배우고

                        새로운  경험으로 뇌에자극 기억력과.정보처리.능력이 향상된다.이매일 

                                     쓰기.책.신문읽기.악기배우기등 인지기능 개선효과.

 

                   3.)  주 3회 이상 걷기 운동 ( 매우우수 )  1회에 30분이상 .  3.4km

 

                   4.)  적당한 음주는 치매를 예방한다. ( 매우우수 ) 1주에 1 ~ 2 잔 3회

                                            ( 많은술은 오히려 치매 유발 )

 

                   5.)  등푸른 생선과 우유. 과일쥬스를 마시자. ( 매우우수 ) 등푸른 생선은

                        오메가 - 3 가 풍부하여 뇌 세포를 보호하고 우유는 뇌 신경을 보호하

                        고 우유는 뇌 신경을 보호한다. 황산화 성분의 과일 야채는 뇌 혈관을

                                                           세척 한다.

 

                   6.)  비타민 C - E .와 엽산 보충제 복용한다. ( 매우우수 ) 복용한 사람은

                                            50 - 66% 발병율이 낮게 된다.

 

                   7.)  담배를 끊지않고는 효과가 (미미) 없다. 흡연은 신경세포를 사멸토록

                        하여 치매가능성을 높인다. 흡연자는 비 흡연자보다 치매 확률이 3배

                                                        높게 나타난다.

 

 

                             벗님들의 건강관리를 위하여 자료에서 핵심 사항만

                                                  요약하였습니다